12 semaines de fight camp scientifique pour arriver au top le jour J. Sans coach à 100€/h. Sans erreur de débutant.
Tu fais ta 1ère ou 2e compétition. Tu cherches le cadre méthodique pour ne rien oublier — surtout pas le cut de poids ou la nutrition pré-combat.
Tu enchaînes les combats mais sens que ta préparation manque de structure. Tu veux passer à un fight camp pro sans payer 1500€/mois de coach.
Tu encadres des élèves et tu cherches un cadre clair à leur partager : nutrition, mental, sommeil, gestion du cut. Pour ne plus improviser.
Synthèse de ce qui marche dans nos formations spécialisées (Hypertrophie, Nutrition Sportive, Mental d'Élite, Mieux Dormir, Gestion du Stress) — adapté à la spécificité du combat.
Macro-cycles du fight camp : préparation générale (S1-4), spécifique (S5-8), pré-compétition (S9-11), tapering (S12). Force, endurance, conditioning, sparring : comment les répartir sans surentraînement.
Approfondissement : Formation Hypertrophie complète
Calories de maintien vs cutting selon catégorie de poids visée. 1,8-2,2 g protéines/kg, glucides cycliques (high days = sparring, low days = repos), hydratation 35-45 ml/kg. Suppléments utiles (créatine, oméga-3) vs gadgets inutiles.
Approfondissement : Formation Nutrition Sportive
Le module le plus dangereux et le plus mal exécuté. Protocole pour perdre 3-7% de poids en 5 jours sans dégrader la performance : déplétion glucidique, sodium loading puis depletion, water loading puis cutting. Récupération post-pesée optimisée. Quand renoncer.
⚠️ Module CRITIQUE : sans méthode, tu sabotes ton combat (ou pire).
Visualisation pré-combat (protocole 7 jours), gestion de la peur (technique des fighters UFC), routine d'entrée en cage/ring, ancrage anti-paralysie. Comment ne pas "geler" face à un adversaire intimidant.
Approfondissement : Formation Mental d'Élite
Pourquoi un cumul de fatigue saboterait ton combat. Protocole sommeil les 7 derniers jours (lumière, température, café). Sieste tactique 90 min en J-1. Récupération entre séances (cold plunge, massage, étirements ciblés).
Approfondissement : Formation Mieux Dormir
Le calendrier précis des 7 derniers jours : J-7 décharge, J-3 dernière séance technique, J-2 visualisation, J-1 sieste + repas type, jour J : timing pesée + repas + échauffement + entrée. Avec checklist sac de combat (gants, mouthguard, eau, fruits, etc.).
⭐ Module signature de la formation
Les 48h après le combat : nutrition de récupération, sommeil prolongé, soins (glaçage, anti-inflammatoires si besoin), gestion psychologique de la victoire ET de la défaite. Quand reprendre l'entraînement (1-3 semaines selon dégâts).
Approfondissement : Formation Gestion du Stress
PDF imprimable jour par jour avec séances, nutrition et points de contrôle.
Tableau J-7 à J-0 minute par minute. Quantités d'eau, sodium, repas types.
27 items obligatoires + facultatifs. Pour ne rien oublier sous le stress.
15 minutes guidées à écouter J-1 et 2h avant l'entrée en ring.
Pour piloter ta préparation jour par jour, repérer la fatigue avant qu'elle te plombe.
Que faire si blessure légère, maladie, période de stress pro ? Adaptation du programme.
7 modules · 8h de contenu · 25 fiches techniques · Audio visualisation · Calendrier PDF imprimable.
Accès à vie. Mises à jour incluses.