12 semaines de fight camp scientifique pour arriver au top le jour J. Sans coach à 100€/h. Sans erreur de débutant.
Tu fais ta 1ère ou 2e compétition. Tu cherches le cadre méthodique pour ne rien oublier — surtout pas le cut de poids ou la nutrition pré-combat.
Tu enchaînes les combats mais sens que ta préparation manque de structure. Tu veux passer à un fight camp pro sans payer 1500€/mois de coach.
Tu encadres des élèves et tu cherches un cadre clair à leur partager : nutrition, mental, sommeil, gestion du cut. Pour ne plus improviser.
Synthèse de ce qui marche dans nos formations spécialisées (Hypertrophie, Nutrition Sportive, Mental d'Élite, Mieux Dormir, Gestion du Stress) — adapté à la spécificité du combat.
Macro-cycles du fight camp : préparation générale (S1-4), spécifique (S5-8), pré-compétition (S9-11), tapering (S12). Force, endurance, conditioning, sparring : comment les répartir sans surentraînement.
Approfondissement : Formation Hypertrophie complète
Calories de maintien vs cutting selon catégorie de poids visée. 1,8-2,2 g protéines/kg, glucides cycliques (high days = sparring, low days = repos), hydratation 35-45 ml/kg. Suppléments utiles (créatine, oméga-3) vs gadgets inutiles.
Approfondissement : Formation Nutrition Sportive
Le module le plus dangereux et le plus mal exécuté. Protocole pour perdre 3-7% de poids en 5 jours sans dégrader la performance : déplétion glucidique, sodium loading puis depletion, water loading puis cutting. Récupération post-pesée optimisée. Quand renoncer.
⚠️ Module CRITIQUE : sans méthode, tu sabotes ton combat (ou pire).
Visualisation pré-combat (protocole 7 jours), gestion de la peur (technique des fighters UFC), routine d'entrée en cage/ring, ancrage anti-paralysie. Comment ne pas "geler" face à un adversaire intimidant.
Approfondissement : Formation Mental d'Élite
Pourquoi un cumul de fatigue saboterait ton combat. Protocole sommeil les 7 derniers jours (lumière, température, café). Sieste tactique 90 min en J-1. Récupération entre séances (cold plunge, massage, étirements ciblés).
Approfondissement : Formation Mieux Dormir
Le calendrier précis des 7 derniers jours : J-7 décharge, J-3 dernière séance technique, J-2 visualisation, J-1 sieste + repas type, jour J : timing pesée + repas + échauffement + entrée. Avec checklist sac de combat (gants, mouthguard, eau, fruits, etc.).
⭐ Module signature de la formation
Les 48h après le combat : nutrition de récupération, sommeil prolongé, soins (glaçage, anti-inflammatoires si besoin), gestion psychologique de la victoire ET de la défaite. Quand reprendre l'entraînement (1-3 semaines selon dégâts).
Approfondissement : Formation Gestion du Stress
PDF imprimable jour par jour avec séances, nutrition et points de contrôle.
Tableau J-7 à J-0 minute par minute. Quantités d'eau, sodium, repas types.
27 items obligatoires + facultatifs. Pour ne rien oublier sous le stress.
15 minutes guidées à écouter J-1 et 2h avant l'entrée en ring.
Pour piloter ta préparation jour par jour, repérer la fatigue avant qu'elle te plombe.
Que faire si blessure légère, maladie, période de stress pro ? Adaptation du programme.
7 modules · 8h de contenu · 25 fiches techniques · Audio visualisation · Calendrier PDF imprimable.
Accès à vie. Mises à jour incluses.
Oui. Les principes (périodisation, nutrition, cut de poids, mental, sommeil) sont universels en sport de combat. Le module 6 inclut des spécificités selon discipline (timings cardio, gestion gants vs nu).
Oui, tu peux démarrer dès que tu veux. La structure 12 semaines est un cadre. Si ton combat est dans 8 semaines, tu compresses ; dans 16 semaines, tu étires la préparation générale.
Si tu combats en compétition avec catégorie de poids : oui. Mal exécuté, le cut sabote 80% des combattants amateurs (déshydratation = -25% perfs cardio + -15% force, +5x risque KO). C'est le module #1 à maîtriser.
Notre modèle DCA : 32 formations à 49€ (vs 1 à 500€). Tu peux acheter celle-ci puis approfondir avec les formations spécialisées (Hypertrophie 49€, Nutrition Sportive 49€, Mental d'Élite 49€) si tu veux aller plus loin sur un sujet précis.
Tu écris à contact@desclicsacademie.com dans les 14 jours, on te rembourse intégralement, sans question. Tu gardes tout ce que tu as téléchargé.
La formation est en autonomie (lecture + audio + checklist). Pour un coaching personnalisé, écris-nous : on a un réseau de coachs sport de combat partenaires DCA pour suivi 1:1 (à part).