MUSCULATION · ENDURANCE · ARTS MARTIAUX · NUTRITION · COACHING

Programmes sport qui donnent de vrais résultats

Hypertrophie, marathon, combat, nutrition, certification BPJEPS. Des plans d'entraînement basés sur la science — pas sur les influenceurs.

Formations sport — la science de la performance accessible à tous

La majorité des personnes qui s'entraînent le font sans plan structuré, sans progression méthodique et sans adapter leur nutrition à leur effort. Résultat : des plateaux après 3 mois, des blessures répétées, et des objectifs qui reculent indéfiniment. Un programme musculation débutant efficace ne s'improvise pas — il repose sur la surcharge progressive, la périodisation et une récupération calculée. Un plan marathon débutant n'est pas juste "courir plus souvent" — c'est une architecture de 16 semaines avec des phases de base aérobie, de développement et d'affûtage.

L'approche Des Clics Académie en formation préparation physique s'appuie sur ce que la recherche en sciences du sport valide : la périodisation ondulatoire (Poliquin, Prilepin), le modèle polarisé 80/20 de Stephen Seiler pour l'endurance, la fenêtre anabolique post-entraînement (Tipton & Wolfe), et les principes de Selye sur l'adaptation au stress pour les arts martiaux. Chaque module cite ses sources — pas de bro-science.

Ce qui différencie une formation sport DCA d'un tutoriel YouTube : un parcours structuré du niveau 0 à la maîtrise, des semaines de programmation complètes avec charges et volumes, des protocoles de nutrition adaptés à chaque discipline, et un accès à vie pour revenir consulter entre les cycles. Que tu cherches un programme hypertrophie, un programme course à pied ou une formation coach sportif BPJEPS — chaque parcours est conçu pour des résultats mesurables, pas pour du contenu à consommer passivement.

Catalogue Sport

Les 5 formations Sport & Performance

Chaque formation est indépendante, accessible à vie, et livrée avec des semaines de programmation complètes. Accès immédiat dès l'achat.

Nouveau
💪
Musculation · Hypertrophie

Construis ton physique en 12 mois

Full Body, PPL, Upper-Lower selon niveau. Surcharge progressive, nutrition, anti-plateau. Sans dopage.

49€ 12 modules · 5h
🏃
Endurance · Marathon

Cours ton 1er marathon sans blessure

Plan 16 semaines (4 phases). VO2max, zones d'entraînement 80/20 (Seiler), nutrition race day.

49€ 12 modules · 4h30
🥊
Arts Martiaux · MMA

Prépare ton 1er combat de A à Z

Fight camp 12 semaines (boxe thaï, MMA, savate). Périodisation, cut de poids, mental, jour J.

49€ 7 modules · 8h
🥗
Nutrition · Performance

Gagne 10% de perfs sans dopage

Timing nutritionnel, supplémentation validée, hydratation, récupération. Science de la performance.

49€ 12 modules · 2h30
🎓
Certification · Coach

BPJEPS AF — Support de Révision Complet

Préparation BPJEPS Activités de la Forme : anatomie, physiologie, programmation, pédagogie, 100+ QCM.

49€ 13 modules · 3h+

Orientation

Quel programme choisir selon ton objectif ?

Chaque parcours est construit pour un objectif précis. Choisis le tien — ou cumule-les.

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Je veux me muscler

Un programme complet de 12 mois — du Full Body débutant au PPL avancé. Surcharge progressive, nutrition de masse et de sèche, gestion des plateaux. Tout inclus.

Formation Hypertrophie & Musculation
🏃

Je veux courir un marathon

16 semaines de plan structuré en 4 phases : base aérobie, développement, spécifique, affûtage. Nutrition race day, gestion des blessures, stratégie de course incluses.

Formation Running & Marathon
🥊

Je veux préparer un combat

Fight camp complet de 12 semaines : conditionnement physique, cut de poids progressif, préparation mentale, stratégie du jour J. Adapté boxe thaï, MMA et savate.

Formation Préparation Combat
🎓

Je veux devenir coach sportif

Deux formations complémentaires : le support de révision BPJEPS AF couvre les 13 UCs du référentiel, la formation Nutrition Sportive te donne l'expertise en performance que tes futurs clients attendent.

Formation BPJEPS AF Formation Nutrition Sportive

Le Bundle Sport — 3 formations pour 119€

Hypertrophie + Running Marathon + Nutrition Sportive. Économise 28€ vs l'achat à l'unité. Pour les sportifs qui veulent tout — la force, l'endurance et la nutrition.

Voir le Bundle Sport — 119€ Ou l'All Access 199€

FAQ

Questions sur nos formations sport

Les formations sport conviennent-elles aux débutants complets ?
Oui. La formation Hypertrophie commence par le Full Body débutant (2-3 séances/semaine). La formation Marathon commence par une évaluation de ton niveau de course actuel (tu peux démarrer sans avoir couru de ta vie). La formation Combat précise qu'elle s'adresse à des pratiquants ayant déjà une base technique (minimum 6 mois de pratique dans un club). Le BPJEPS nécessite 18 ans et une aptitude médicale.
La formation hypertrophie est-elle adaptée aux femmes ?
Absolument. La physiologie de l'hypertrophie est identique chez les hommes et les femmes — les mêmes principes de surcharge progressive s'appliquent. La formation couvre les adaptations hormonales féminines (cycles menstruels et programmation, spécificités de la prise de masse). Les femmes prennent de la force et de la forme — pas du volume excessif — grâce à des niveaux de testostérone différents.
Combien de séances par semaine pour la formation hypertrophie ?
Le programme Full Body débutant = 3 séances/semaine (L-Me-V ou Ma-J-Sa). Le programme PPL intermédiaire = 6 séances/semaine. Le programme Upper-Lower avancé = 4 séances/semaine. La formation inclut les 3 programmes complets — tu choisis selon ta disponibilité et ton niveau. 3 séances/semaine suffisent pour des résultats significatifs.
Le plan marathon de 16 semaines part de quel niveau ?
Le plan démarre avec une capacité de 45-60 minutes de course continue (niveau "jogging occasionnel"). Si tu es en dessous, le module 1 inclut un programme de 4 semaines de préparation pour atteindre ce niveau. Si tu cours déjà des semi-marathons, le plan s'adapte avec des objectifs de temps plus ambitieux (sous 4h, sous 3h30).
La nutrition sportive est-elle différente de la nutrition perte de poids ?
Oui, complètement. La nutrition sportive optimise la performance — timing des glucides péri-entraînement, fenêtre anabolique protéinée post-effort, hydratation et électrolytes, supplémentation (créatine, caféine, bêta-alanine). La nutrition perte de poids optimise la composition corporelle — déficit calorique, satiété, gestion des plateaux. Les deux formations sont complémentaires mais indépendantes.
Le BPJEPS AF peut-il se préparer seul sans cours ?
La formation DCA est un support de révision, pas un programme de formation initial — elle complète un cursus en centre agréé BPJEPS, pas un remplacement. Tu trouveras les 13 UCs du référentiel résumées, 100+ QCM, 5 annales commentées et un plan J-30. Elle est particulièrement utile pour les candidats qui ont besoin de consolider rapidement avant les examens.