Le Guide TDEE Sportif complet. Calories, macros, hydratation. Les formules précises que les pros utilisent. Adapté à ton sport et ton objectif.
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Pas la formule générique. La vraie, avec les coefficients adaptés à ton volume d'entraînement exact (1,55 à 2,4 selon profil).
Protéines, glucides, lipides en grammes exacts selon ton poids, ton objectif et ta phase (bulk / maintien / sèche).
Comment répartir tes macros sur la journée selon ton heure d'entraînement. Matin / midi / soir.
Une checklist d'une page à imprimer pour vérifier que tu coches tous les points nutritionnels chaque jour.
Son TDEE exact calculé avec la formule Mifflin-St Jeor × coefficient 1,7. Pas une estimation vague.
Lean bulk : 3 500 kcal/jour. Protéines 1,8 g/kg, glucides 515g, lipides 96g. Tout est calculé.
2 434 kcal/jour. Protéines à 2,4 g/kg pour préserver le muscle. Déficit modéré et efficace.
490-630g de glucides par jour d'entraînement intense. La règle que la plupart des coureurs ignorent.
"J'avais essayé 3 calculateurs en ligne différents, j'obtenais 3 résultats différents. Ce guide m'a expliqué POURQUOI et m'a donné la bonne méthode. Mes performances ont changé dès la 3ème semaine."
"Je me suis rendu compte que je mangeais 600 kcal de moins que mon TDEE depuis 6 mois. Ça explique ma stagnation totale. Ce guide m'a littéralement débloqué."
"Simple, précis, basé sur des études réelles. Pas de blabla. J'ai calculé mes besoins en 8 minutes et j'ai commencé à tracker le lendemain. Exactement ce que je cherchais."
2 minutes pour entrer ton email. 5 minutes pour calculer tes besoins. Une vie d'entraînements optimisés.