Protocole 16/8 · Autophagie · Jason Fung · Peter Attia

Brûle le gras
sans compter les calories

Insuline. Autophagie. Fenêtre alimentaire.
La biologie travaille pour toi — 24h/24.

🛡️ Garantie 14 jours · ⏰ Accès à vie · 🎧 Audio inclus · ⏱ 4h de contenu
Tu te reconnais ?

Si 3 de ces situations te parlent, tu es au bon endroit

⚖️
Tu manges bien, tu fais du sport, mais le poids ne bouge plus depuis des mois.
🍪
Tu grignottes constamment. Tu n'as jamais de vraie faim — juste des envies qui reviennent toutes les heures.
😴
Coup de barre systématique l'après-midi. Tu fonctionnes au café depuis des années.
📉
Tu as essayé les régimes — ça marche 3 semaines. Puis tu reprends tout, plus quelques kilos en prime.
🧠
Tu passes ta journée à penser à ce que tu vas manger. La nourriture occupe trop de place dans ta tête.
📊
Tu comptes les calories, tu peèses chaque gramme. C'est épuisant et tu ne tiens jamais le cap.
Ce que la science dit vraiment

Le problème n'est pas ta volonté. C'est ton insuline.

Chaque fois que tu manges, ton corps sécrète de l'insuline. Tant qu'elle est haute, ton corps ne peut pas brûler ses réserves. En mode jeûne, l'insuline chute, l'autophagie s'enclenche, et ton métabolisme se reprogramme. Ce n'est pas un régime restrictif — c'est travailler avec ta biologie, pas contre elle.

La méthode DCA

3 piliers. Un métabolisme reprogrammé.

Comprendre pourquoi ça marche. Choisir le bon protocole. Tenir sur la durée. Dans cet ordre, les résultats arrivent.

01

Comprendre

La science de l'insuline, de l'autophagie et du GH expliquée simplement. Tu comprends ce qui se passe dans ton corps heure par heure. Plus de flou — tu sais exactement pourquoi ça marche.

02

Choisir

5 protocoles possibles — 12/12, 16/8, 5:2, OMAD, 24h. Un quiz te guide vers celui qui correspond à ton mode de vie, ton niveau de sport et ton objectif (perte de gras, masse, énergie).

03

Tenir

Les 3 premières semaines sont les seules difficiles — la ghréline (hormone de la faim) s'adapte et disparaît. Tu as les stratégies exactes pour passer ce cap sans craquer.

⚡ Commence ce soir — Aperçu gratuit

3 choses à faire avant demain matin

Avant même d'accéder à la formation complète, voici 3 actions immédiates. Résultats mesurables dès J3.

🕐

Quick Win #1
Le protocole 12/12 ce soir

Dîne à 20h, ne mange rien avant 8h le lendemain. C'est tout. Aucun effort — tu dors la moitié du temps. C'est le point d'entrée le plus simple du JI.

→ Résultat : Insuline basse 4h supplémentaires. Autophagie légère enclenchée dès la nuit 1.
☕

Quick Win #2
La règle du café noir

Café noir sans sucre ni lait = 0 calorie = ne casse PAS le jeûne. Thé non sucré idem. C'est la découverte qui change tout pour les 90% qui abandonnent par peur de "se priver de café".

→ Résultat : Le matin du jeûne devient immédiatement tenable. Caffeine + jeûne = focus optimal.
📱

Quick Win #3
Repère ta fenêtre naturelle

Note aujourd'hui l'heure de ton premier repas et de ton dernier. La plupart des gens sont déjà à 12/12 sans le savoir. Tu pars peut-être de plus loin que tu ne le crois.

→ Résultat : Connaissance de ton point de départ réel. Tu repousses juste la fenêtre de 1-2h par semaine.
Ils l'ont fait

Ce que vivent nos membres en 90 jours

Pas des promesses. Des résultats réels de personnes qui ont suivi le protocole sans se priver de vivre.

−7 kg

"J'ai essayé Weight Watchers, Montignac, le kéto… Rien n'a tenu. Avec le 16/8, j'ai perdu 7 kg en 11 semaines sans jamais compter une calorie. Je mange ce que je veux dans ma fenêtre. C'est la seule méthode que j'ai réussi à garder."

Julien, 34 ans · Commercial, Lyon
Énergie ×2

"Je n'avais plus de coup de barre à 15h. C'est arrivé à la 3e semaine et ça ne s'est plus jamais arrêté. Je n'aurais jamais cru que sauter le petit-déjeuner me donnerait plus d'énergie — c'est exactement le contraire de ce qu'on m'avait appris."

Amélie, 29 ans · Développeuse, Bordeaux
−5 kg, 0 muscle perdu

"Ma hantise c'était de perdre du muscle. J'ai fait mes mesures avant et après — masse grasse −5,2%, masse maigre +0,3%. Le module sur le sport à jeun m'a sauvé. La formation est dense, scientifique, et ça marche vraiment."

Marc, 41 ans · Kiné, Lille
Ce que tu reçois

Tout ce qu'il faut pour ne pas échouer

Le JI n'est pas difficile. Ce qui fait échouer, c'est le manque d'information au bon moment. Tout est là.

🎬
12 modules vidéo + texteDe la science de base au protocole avancé. Chaque module est court, dense et actionnable.
📋
Quiz "Quel protocole pour moi ?"5 questions, ta réponse en 2 minutes. 16/8, 5:2, OMAD, 14/10 — tu ne te trompes pas de départ.
📅
Calendrier 90 jours pas à pasProgression 12/12 → 14/10 → 16/8 semaine par semaine. Tu ne te demandes jamais quoi faire.
🍽️
Guide nutrition dans la fenêtreCe qu'il faut manger (et éviter) pendant ta fenêtre pour maximiser les résultats du jeûne.
🏋️
Module sport & JI completEntraînement à jeun ou pas, timing optimal, préservation musculaire. Toutes les réponses.
♀️
Section dédiée femmes & hormonesLe 16/8 strict peut perturber les cycles. Tu sais quoi adapter et pourquoi.
🎧
Version audio intégraleÉcoute pendant le jeûne, en sport, en voiture. La formation t'accompagne partout.
🔄
Mises à jour à vie inclusesLa recherche sur le JI avance vite. Tu reçois les nouvelles données dès qu'elles arrivent.
Programme complet

12 modules. 30 jours pour reprogrammer ton métabolisme.

Chaque module = théorie essentielle + protocole pratique + point de progression. Rien de superflu.

M01
Science du JI — ce qui se passe heure par heure

Insuline, glucagon, GH, autophagie. Comprendre le mécanisme te donne la motivation qui ne faiblit pas.

M02
Les 5 protocoles — lequel est fait pour toi ?

12/12, 14/10, 16/8, 5:2 (5 jours normaux + 2 restreints), OMAD. Quiz intégré pour ne pas se tromper de point de départ.

M03
Semaines 1 à 3 — le protocole de montée progressive

12/12 → 14/10 → 16/8. Pourquoi aller vite est la principale cause d'abandon. La ghréline s'adapte en 21 jours.

M04
Nutrition dans ta fenêtre alimentaire

Ce que tu manges pendant ta fenêtre amplifie ou annule le travail du jeûne. Les aliments à prioriser, ceux à limiter.

M05
Sport et JI — les combiner intelligemment

Entraînement à jeun : quand c'est bénéfique, quand c'est contre-productif. Timing optimal selon ton objectif.

M06
Café, thé, eau, bouillon — ce qui casse ou non le jeûne

La liste complète, classée par impact sur l'insuline. Pas de règles floues — des données claires.

M07
Femmes, hormones et JI

Le 16/8 strict peut perturber les œstrogènes chez certaines femmes. Protocole 14/10 adapté, phases de cycle, précautions concrètes.

M08
JI et masse musculaire — perdre le gras sans perdre le muscle

Méta-analyse Tinsley 2015. Apport protéique dans la fenêtre, leucine, timing. Tu gardes ton muscle.

M09
Casser le plateau — que faire quand ça stagne

Fenêtre réduite, variante 5:2, refeed strategique, recalibrage calorique. 4 leviers à activer dans l'ordre.

M10
JI et cognition — le cerveau à jeun performe mieux

BDNF, cétones légères, focus profond. Pourquoi les entrepreneurs et top performers adoptent le JI pour la productivité.

M11
Protocoles avancés — 24h, 36h, 48h

Si et seulement si. Les conditions, les bénéfices (autophagie maximale), les risques. Pour ceux qui veulent aller plus loin.

M12
Plan 90 jours — installer le JI à vie

Comment intégrer le JI dans une vie sociale normale. Restaurants, weekends, voyages. La stratégie de maintenance à long terme.

Les idées reçues

Ce qu'on t'a dit sur le JI — et ce que dit la science

5 mythes encore répandus. 5 réponses documentées.

Je vais perdre du muscle si je saute des repas
Faux. La méta-analyse de Tinsley & La Bounty (2015, Journal of the International Society of Sports Nutrition) sur 9 études conclut que le jeûne intermittent préserve la masse musculaire de façon équivalente aux repas fractionnés — à condition d'atteindre ses apports protéiques dans la fenêtre alimentaire. Le catabolisme musculaire notable ne commence qu'après 24 à 36 heures sans manger, pas à 16h.
Je vais avoir trop faim, je ne tiendrai pas
La faim que tu ressens est hormonale, pas physiologique. La ghréline (hormone de la faim) suit un rythme circadien — elle pic aux heures où tu as l'habitude de manger. En 2 à 3 semaines, elle se recalibre sur ta nouvelle fenêtre. L'inconfort du début est réel mais transitoire. Après la 3e semaine, la majorité des pratiquants décrivent une faim plus calme et plus stable qu'avant le JI.
C'est dangereux pour les femmes
Le protocole 16/8 strict peut, chez certaines femmes, perturber l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien si l'apport calorique est insuffisant. Ce n'est pas le JI en lui-même qui pose problème — c'est la restriction calorique associée. Le protocole 14/10 est recommandé en première approche pour les femmes, avec un apport calorique maintenu dans la fenêtre. Les femmes enceintes ou allaitantes ne pratiquent pas le JI.
Il faut manger 6 fois par jour pour booster le métabolisme
Ce mythe nutritionnel, répandu dans les années 90, a été réfuté par plusieurs études contrôlées. Une revue de Cameron et al. (2010) et les travaux de Leidy et al. (2011) montrent qu'à apport calorique égal, la fréquence des repas n'a pas d'impact mesurable sur le métabolisme de base. La "thermogenèse alimentaire" est identique que tu manges 2 ou 6 fois par jour si les calories totales sont les mêmes.
Les résultats ne durent pas, on reprend tout
Le JI n'est pas un régime avec une fin — c'est un mode d'alimentation. L'étude de Wilkinson et al. (2020, Cell Metabolism, UCSD) sur 12 mois de suivi montre un maintien significatif des résultats (poids, glycémie, tension) pour les pratiquants réguliers du 10-heure feeding window. La différence avec les régimes classiques : le JI n'impose pas de restrictions alimentaires qualitatives — ce qui explique son taux d'adhésion supérieur sur la durée.
Accès immédiat

Un investissement. Un métabolisme reprogrammé à vie.

Accès à vie · Mis à jour
Jeûne Intermittent — Protocole Complet
Paiement unique · Accès immédiat · Garanti 14 jours
49€Paiement unique · Accès à vie
  • ✓ 12 modules vidéo + texte (≈ 4h de contenu)
  • ✓ Quiz "Quel protocole pour moi ?" (16/8, 5:2, OMAD…)
  • ✓ Calendrier 90 jours — progression 12/12 → 16/8
  • ✓ Guide nutrition dans la fenêtre alimentaire
  • ✓ Tableau complet : ce qui casse le jeûne (et ce qui ne le casse pas)
  • ✓ Module sport & JI — entraînement à jeun optimisé
  • ✓ Section dédiée femmes & hormonologie
  • ✓ Protocoles avancés 24h-48h (avec conditions)
  • ✓ Version audio intégrale
  • ✓ Mises à jour à vie incluses
🛡️ Garantie 14 jours — Si tu n'es pas convaincu après avoir testé la méthode, on te rembourse intégralement. Sans question.
Questions fréquentes

Ce que tu veux savoir avant de commencer

Puis-je boire du café pendant le jeûne ?
Oui — le café noir sans sucre ni lait ne déclenche pratiquement pas d'insuline (impact quasi nul à 0-2 calories). Idem pour le thé non sucré et l'eau plate ou gazeuse. Le module 6 liste l'intégralité des boissons avec leur impact réel sur l'insuline, classé de 0 à fort. L'erreur fréquente est d'y ajouter du lait ou un édulcorant qui, lui, peut briser le jeûne.
Est-ce compatible avec le sport intensif ?
Oui, avec les bons ajustements. Le module 5 couvre en détail l'entraînement à jeun : bénéfices (oxydation des graisses supérieure, adaptation mitochondriale), limites (séances de force maximale moins performantes à jeun), et recommandations pratiques. Les sportifs de force (musculation, powerlifting) peuvent adapter avec un petit apport protéique péri-entraînement qui casse techniquement le jeûne mais optimise les gains. Le module explique les compromis.
Combien de temps avant de voir les premiers résultats ?
La plupart des membres observent une amélioration de l'énergie et une réduction des fringales dès la 2e-3e semaine. Les résultats sur le poids dépendent de l'alimentation dans la fenêtre et du déficit calorique global, mais une perte de 0,5 à 1 kg par semaine est réaliste et documentée pour ceux qui suivent le protocole complet sans restriction calorique forcée. L'autophagie, elle, s'enclenche dès 14-16h de jeûne.
Suis-je obligé de faire 16h de jeûne ?
Non. Le 16/8 est le protocole le plus étudié et le plus populaire, mais il n'est pas le seul efficace. Le 14/10 produit des résultats significatifs avec moins de contraintes (étude Sutton et al. 2018). Le 12/12 est le point d'entrée idéal pour commencer. La formation te guide vers le protocole adapté à ton mode de vie — l'important est la cohérence, pas la durée maximale.
Que faire si j'ai trop faim les premières semaines ?
C'est normal et c'est temporaire. 4 stratégies immédiates : 1) boire un grand verre d'eau froide (coupe la faim 15-20 minutes), 2) café noir ou thé (caféine + pas d'insuline), 3) s'occuper les mains pendant les pics horaires (la faim dure 20-30 minutes puis passe), 4) réduire la fenêtre de jeûne de 2h pendant 1 semaine si c'est trop difficile. Le module 3 détaille le protocole complet de montée progressive pour éviter que ça arrive.
Est-ce que le JI marche pour prendre du muscle ?
Oui, avec les bonnes conditions. Le JI n'est pas contre-indiqué pour la prise de masse — il faut simplement atteindre ses apports caloriques et protéiques dans la fenêtre alimentaire, ce qui demande une densité nutritionnelle plus élevée à chaque repas. Le module 8 couvre la stratégie exacte : apport en leucine, timing des repas autour de l'entraînement, et comment la combinaison JI + surplus calorique permet une recomposition corporelle (perte de gras + gain de muscle simultanés).

Ton corps sait brûler le gras.
Arrête de l'en empêcher.

Le jeûne intermittent n'est pas une privation. C'est donner à ton corps le temps de faire ce qu'il est programmé à faire depuis 200 000 ans.

🛡️ Garantie 14 jours · Accès à vie · Audio inclus